筋トレが嫌いな方は見ないでください！【腹筋を鍛える筋トレ方法】
こんにちは！seikaです！
タイトルにもある通り今回は！
腹筋を鍛えるための筋トレをご紹介します！
今までお伝えしてきたストレッチとは違い
“ 筋トレ ”です。
楽に痩せられるものではありません。
キツくないと言えば
嘘になります。
その代わり
やった分だけ結果が出ます！
キツくても
お腹をスッキリさせるためなら
頑張れるというあなた！！！
さあ一緒にお腹に
キレイな腹筋をつけましょう！！
今から紹介する筋トレは
TWICEモモが実践していたトレーニング。
プランクツイストです！
プランクツイストとは、
プランクしている状態で
ツイストすること。
まずプランクとは何なのか！
そこから説明します！
両ひじを床につき、
足を伸ばしつま先を立てた状態。
この姿勢のことを
プランクの姿勢と言います。
ひじは肩の真下、
肩からかかとまでまっすぐ
一直線になるように意識してください！
プランクが何かわかったところで早速
プランクツイストの説明に移ります！
1. まずプランクの姿勢を取ります！
⚠️このとき腰が反ってしまったり
お尻が下がったりすると
効果が半減してしまうので注意！！
次にこの姿勢から左右に
腰をひねっていきます！
まずは右！
2. 腰をひねって、
骨盤の右側を床に近づけます。
⚠️ペタンと腰が床につかないように！
ひざが曲がったり、お尻が浮いたり
してしまうのもNGなので注意！！
次は左です！
3. 腰をさっきとは反対側にひねり、
骨盤の左側を床に近づけます。
⚠️ここでも先ほどと同様
腰が床につかないように注意！！
4. これを繰り返します。
2〜3の動きを一定のリズムで
繰り返しましょう！
⚠️勢いでひねるのはでなく
じっくりコントロールしながら行うと
より効果的に筋肉を刺激できます！
これがプランクツイストの
一連の流れになります！
左右に一回腰をひねっただけでも
相当お腹がプルプルすると思います！（笑）
キツいですが効いている証拠です！！
まずは左右10回ずつからスタートしましょう！
徐々に慣れてきたら回数を増やして
30回×3セットを目指しましょう！！
もっと慣れてきた上級者さんは
50回×3セットにチャレンジ！！
ここまできたらもうお腹が
スッキリしていること間違いなし！！
ここでお伝えしておきますが
プランクツイストは
正直とてもキツいです！
しかしその分
短期間で結果を出せます。
「夏までに痩せなきゃ…！」
「夏までに絶対
腹筋を割りたい…！」
こんな強い悩みを持った
本当に頑張ることができるあなたなら
今からでも間に合います。
逆にいうと、
今からやらなければ間に合いません！
わたしと一緒に
夏までに素敵なお腹を手に入れませんか？
今回はここまで、
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
