二の腕を細くしたい人以外見ないでください！【正しい二の腕トレーニング法】

こんにちは！seikaです！

いきなりですが

「二の腕が太くて

ノースリーブが着れない...」

「かわいい水着が似合わない…」

なんて、悩んだ経験ありませんか？？

もうそんな悩みとはおさらばしましょう！！

今回は、夏までに二の腕を細くする

正しいトレーニング方法を

お教えします！！

そもそもなぜ二の腕が

ぷよぷよになってしまうのかというと

普段の生活でほとんど使わないから！

上腕三頭筋という筋肉を使わないと

ぷよぷよになってしまうのですが

普段の生活ではほぼ使いません！

そのうえ姿勢が悪いと

さらに上腕三頭筋が

使われにくい状態になってしまいます。

勉強する学生やデスクワークの方、

それ以外でもスマートフォンを

いじる人らは姿勢が悪くなりがちなので

特にぷよぷよになりやすいというわけです。

しかし姿勢を正すことは

二の腕を太くしないための

最低限のラインであり

細くすることには繋がらないので

トレーニングが必要です！

ここでは、効果的なトレーニングを

2つ紹介したいと思います！

まずは手軽にできて続けやすい

二の腕ストレッチです！

1. あぐらをかいて座り、

　右手を斜め後ろに向かって45度傾けます。

2. 後ろに下げたまま、

　右腕を右回しにゆっくり捻っていきます。

（この時、肩は上がらないように！）

3. 捻った位置で8秒キープし、
　ゆっくりと元に戻します。

4. 左回しで同じ動きを繰り返します。

5. 残り1セットずつ行います。

無理に捻ると体を痛めてしまうので、

痛みが出ない範囲で捻るように

注意してください！

二の腕にある筋肉が伸びているのを

感じながら取り組みましょう！

1分もかからないストレッチなので

1日の中で空いた時間を見つけて

複数回取り組めるといいでしょう！

次はお家でできちゃう筋トレです！

椅子は使っても使わなくても

どちらでも構いません！

やることは一緒！

説明は椅子なしで床の場合になります！

1. 床にひざを立てて座り、
　手を体の後ろに付きます。

（この時指は体の方へ向けます！）

2. そのままお尻を持ち上げ、

　腕を曲げ伸ばしします。

3. 10回繰り返しましょう！

腕を曲げ伸ばしする時

ひじが横に向かって開かないように、

必ず真後ろに向かって

曲げるように注意しましょう！

二の腕のような痩せづらい場所には

長い時間をかけて

脂肪や血行不良が蓄積されています。

それが1日2日で

改善されるわけがありません。

必ず時間がかかります！

だからこそ今始めなければ

夏までに間に合いません。

今年の夏も

着たいものを諦めますか？

今年こそは！

ノースリーブ / かわいい水着を

着れるようになりましょうよ！

まずは、

時間をかけて痩せていくことを目標に

焦らずトレーニングに取り組む意識を

持つところから始めましょう！

今回はここまで、

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！