開脚が180°開けるようになる方法！？【正しいストレッチ法上級】

こんにちは！seikaです！

前回は体が硬い人に向けた

【ストレッチ法初級】を解説しました！

今回は人並みには柔らかいけど

「もっと柔らかくなりたい！」

という上級者向けのストレッチ法を

ご紹介します！

では早速前屈からいきましょう！

1. 両ひざを伸ばして座り、手で爪先を持って

　背骨をグーっと引っ張るイメージで

　背筋を伸ばします。ゆっくり10秒キープ！

（足の裏側が伸びてる感じがしたら正解！）

2. 手を爪先の上を滑らせるようにして、

　なるべく膝を曲げないように

　前後に10回揺らしましょう。

（勢いをつけないように注意！）

3. そのまま前に倒し、

　ゆっくり10秒キープします。

足先ですが、1の時はフレックスで

かかとをグッと前に押し出すイメージ！

2の時はポイントで足を前に引っ張られてる

イメージでやってみてください！

よりストレッチ効果を得られます！

『フレックス・ポイント』とは？

となった方は次回の記事で

詳しくお話ししたいと思いますので

そちらをご覧ください！

次は開脚にいきましょう！

1. 両手を前に置いて、ひじを床につけます。

2.片足ずつ真横180°の位置に出していきます。

（このとき写真のようにお尻は浮いてOK！）

3. 足を横にどんどんずらしていき、

　お尻を床に近づけていきます。

（勢いをつけずゆっくり下げましょう！）

4. 自分がいけるところまで下がったら、

　そこでゆっくり10秒キープします。

5. キープが終わったら前屈の体勢になり、

　足を軽く揺らして筋肉を緩めます。

このストレッチは重力で

自然と負荷がかかるので

キープするだけで効果があります！

慣れないうちは多少の痛みが

あるかもしれません。

無理して痛めないように

気をつけながら行いましょう！

最後に寝ながらできるストレッチです！

1. 仰向けで寝て、

　右足を写真のように前で持ちます。

（両足ひざを伸ばしましょう！)

2. 右足を体のほうにまっすぐ近づけ、

　ゆっくり10秒キープします。

（背中や左足が浮かないように注意！）

3. 右足を横に持っていき、

　また体のほうに近づけゆっくり10秒キープ。

（足を耳につけようとするイメージで！）

4. キープが終わったら、

　ゆっくり下に足を下ろします。

5. 左足も同じことを繰り返します。

このストレッチも

多少痛みがあると思いますが

このストレッチを行うと

前後開脚や足を上げる振付が

できるようになるので

是非取り組んでみてください！！

今回は上級者向けということで

慣れないうちは少し

痛みが伴ってしまうものも紹介しています。

この記事でもお伝えしていますし

以前の記事でも何度も言っていますが

絶対に無理だけは

しないでください！

柔軟は痛いと思ったところから

あと少し、あと少しと

さらに負荷をかけていくことも

大事なことではあります。

しかしやりすぎは怪我の原因に！

ストレッチで怪我をしては

本末転倒ですよね。

かといって痛くも何ともない範囲で

続けても今以上に柔らかくはなりません。

適度に負荷をかけ

適度に頑張ることを

心がけて取り組みましょう！

今回はここまで、

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！