1日3分のメニューを1回行うだけでお腹の脂肪が！？【韓国練習生が実際に行うトレーニング法】

こんにちは！seikaです！

みなさんおうち時間

どう過ごしていますか？

ずっと家にいて

ついつい食べすぎちゃったり

ストレスが溜まったりしていませんか？

そんなあなたに

1日1回！3分でできちゃう！

腹筋トレーニングメニューをご紹介します！

このトレーニングメニューは

韓国のアイドル練習生が

実際に行っていたもの！

韓国のアイドルってみんな

お腹も足も細くて

とてもスタイルいいですよね！

同じトレーニングで

ステキな腹筋を手に入れましょう！

このトレーニングは曲に合わせて行います、

まずは好きな曲を一曲選んでください！

適度にアップテンポな曲がやりやすいです！

選べない方は練習生も使用していた

Britney Spears の『 3 』

という曲を使いましょう！

内容ですが基本的に

2エイト刻み(※)で変わっていきます。

※ダンスではカウントを

ワン、ツー、スリー、…エイトと

英語で数え、エイトの次はワンに戻ります。

このワンからエイトまでのことを

8カウントを1回という意味で

1(ワン)エイトと言います！

応用で、8カウントを2回

（8×2 で 16 カウント）で2(ツー)エイト

8カウントを3回

（8×3 で 24 カウント）で3(スリー)エイト

となります！

今回は2エイトなので16カウントですね！

まず仰向けで寝て、膝を曲げます。

よく見る腹筋の筋トレですね！

自分のお腹をみるイメージで

頭をあげて、床におろします。

これをクランチと言います！

あげておろすまでがセットで1回として

① 4カウント × 4回

② 2カウント × 8回  ←①より少しテンポ早い

次は片足を上げて、クランチします。

足は片方しか上げませんが

上体はまっすぐで大丈夫です！

先ほどと同じく2エイトずつ行いましょう！

③ 4カウント × 4回　④ 2カウント × 8回

逆の足を上げて、同じく2エイトずつ！

⑤ 4カウント × 4回　⑥ 2カウント × 8回

次は、両足あげましょう！

⑦ 4カウント × 4回　⑧ 2カウント × 8回

では、上げてる足を90°曲げてください！

⑨ 4カウント × 4回　⑩ 2カウント × 8回

最後！

片足を自分の体の方に寄せ、

寄せた足とは逆の手を足に寄せます。

上体を交互にねじっていきます！

⑪ 4カウント × 4回　⑫ 2カウント × 8回

これはここで終わりません！

もう1段階早く！4エイト頑張りましょう！

以上がトレーニングメニューになります！

お疲れ様でした！！

実際はもう少し続きがあるので

興味がある方は調べてみてください！

このトレーニングは

とってもキツいです。

最初から休憩なしで続けては

「無理！厳しい！」という人は

1つの動きを1セットとして、

1セットやる毎に2エイト休憩をとるなど

自分のレベルに合わせて

調節しながら行いましょう！

そしてだんだん休憩を短く、

無くせるように頑張りましょう！

おうち時間って正直

めちゃくちゃ暇じゃないですか。

時間も有効に使えて

なおかつ痩せられるなんて

とてもいいことじゃないですか？

ぜひみなさんチャレンジしてみてください！

今回はここまで、

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！