体が柔らかくなりたい人必見！【正しい柔軟ストレッチ法初級】

こんにちは！seikaです！

いきなりですが

「体が柔らかくなりたい」

と一度でも思ったことありませんか？

任せてください！！

今までいろいろな先生のレッスンで

たくさんストレッチを実践してきた中で

効果があったものを厳選しご紹介します！

このストレッチを行えば

あなたも必ず柔らかくなっていきます！

先に言っておきますが、

人それぞれ限界は違います。

もとの骨格がみんな違うので

得意不得意があるんです。

横の開脚はとても柔らかいのに

前後開脚は苦手な人、

その逆だという人もたくさんいます。

骨の形は変えられません、

仕方のないことです。

だから、できないからといって

無理に負荷をかけることは

絶対にしないでください！

体を痛めます！

勢いをつけて行うこともNG！

ゆっくり行いましょう！

硬い人は最初のうちは

多少の痛みがあると思いますが

無理だと思ったらすぐにやめてください！

注意を守って安全にストレッチしましょう！

まずは前屈！

1. 右ひざを伸ばして座り、

　左足は膝を曲げて床につくよう倒します。

2. 手で爪先を持って体を前に倒して

　軽く体を前後に10回程度揺らします。

（右足の裏側が伸びてる感じがしたら正解！）

3. 体を揺らすのを止め、

　ゆっくり10秒キープします。

4. 反対も同じことを繰り返します。

前屈は足の裏側の筋肉をほぐしたいので

裏側を意識して行いましょう！

次は開脚です！

1. 無理のない程度に開ける範囲で足を開き、

　体をいろんな方向に揺らして

　骨盤周りをほぐします。

（手は骨盤を持ってやってみましょう！）

2. 息を深く吸い深く吐きます。

3. 息を吐いた時にさっきより少し前に

　手を置き、体をまた揺らします。

4. 2〜3を繰り返します。

ポイントは必ず呼吸を止めないことです。

息を吐いたときに体の力が抜け

前に倒れやすくなるので、

息を吐くタイミングに合わせて

少しずつ前に倒していきましょう！

手はいけるところまでで大丈夫です！

やっていくうちに

どんどん前にいけるようになりますよ！

冒頭で必ず柔らかくなると言いました。

しかし柔らかくなれるかどうかは

あなたの努力次第です。

柔軟は続けた分だけ結果が出るし

サボったらサボった分だけ

結果は出づらくなります。

どれだけ柔らかい人でも

柔軟をしない期間ができると

少なからず硬くなってしまうんです。

今現在体が硬くて悩んでいるのなら

毎日しっかりやらないと

レッスンも受けられないこの状況ですから

柔らかくならないどころか

むしろ硬くなってしまうかもしれません。

体が硬いと怪我もしやすくなります。

あなたはこのまま硬い体で

ダンスを踊り続けますか？

嫌だと思ったなら

変わるチャンスです。

一日5分でも3分でもかまいません！

短時間でいいから

毎日柔軟をする習慣をつけるところから

始めてみましょう！

今回はここまで！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！