空いた時間にやるだけで内ももにすきまが！？オススメトレーニング方を伝授！！

こんにちは！seikaです！

今外出がなかなかできず

お家で暇を持て余していませんか？？

そんなあなたに

内ももをスッキリさせる

とっておきのトレーニング方をご紹介します！

「ランニングや筋トレをしても

内ももの脂肪だけ落ちない」

こんな経験ありませんか？？

内ももの脂肪がつきやすく落ちづらいのには

きちんと理由があるんです！

まずは原因を理解しましょう！

脂肪がつきやすい一番の理由は

内ももは体の中心に

最も近いから！

体の大切な部分を守るため

中心に近い部分ほどより脂肪がつきやすい

と言われています。

中心に近いほど脂肪がつきやすく

末端にいくにつれて脂肪はつきにくくなるので

腕や足で1番太るのは？？

となったとき

二の腕やももなど

付け根に1番脂肪がついてしまうのです。

もう一つの理由が

内ももの筋肉を普段の生活で

ほぼ動かさないから！

アスリートや運動習慣がある人など

意識をしていない限り

普段の生活では足を内側に動かす

という動作をまずしません。

使っていないので

もちろん筋肉は

どんどん衰えていきます。

筋力が弱まるほど

力は外へ外へと逃げていくので

足の外側に力がかかり

足の筋肉のバランスが悪くなります。

座っている時などに

足が無意識に開いてしまう人は

内ももの力が弱い代表的な例です。

動かさず固まって眠ってしまっている

内ももの筋肉を刺激してあげることで

効果があらわれてきます！

それではトレーニング方を2つ紹介します！

まずはとっても簡単！

ペットボトルやボール、クッションなどで

手軽にできちゃうトレーニング！

写真のように足に挟みます！

このとき座ってる姿勢でも

仰向けで寝て足だけ上げてる状態でも

どちらでもOK！！

足に挟んだものを

落とさないように！

意識することはたったこれだけ。

最初は楽ですが

だんだんときつくなってきます。

慣れてきたら

挟むものを重いものに変えたり

ペットボトルの水の量を増やしたり

重さをつけるとより落とさないようにと

意識が高まり負荷が上がるのでオススメです！

2つ目は

ヒップリフトと呼ばれるトレーニング！

一般的なヒップリフトは

左の写真のように仰向けに寝転がった状態で

膝は縦に真っ直ぐ曲げて行います！

しかし今回紹介したいのは

右の写真のやり方！

足裏同士をつけて行うだけで

内ももやお尻、股関節、腹筋まで

鍛えられるんです！

ヒップリフトは

10〜20回を3セットが目安！

「家にいて暇だけど

トレーニングなんて

毎日続けられない…」

そう思ったあなたに

絶対に勘違いして欲しくないのは

回数が全てではないということ。

例えば1週間のうち1日だけ

腹筋を100回頑張るくらいなら

1週間1日20回ずつでも

毎日続けた方が絶対に効果があります。

継続に勝るトレーニング

なんてありません。

まずはあなたが頑張れる範囲でかまいません。

コツコツ毎日続けることから始めましょう！

今回はここまで、

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！