スッキリお腹に導くストレッチ方法を伝授！

こんにちは！seikaです！

前回は

脚痩せのストレッチについて

お話しました！

今回は

お腹をスッキリさせる

ストレッチを伝授したいと思います！

先にお伝えしておきますが

このストレッチは

腹筋をバキバキにすることは

できません！

筋トレや運動ではないからです。

しかし時間はかかるものの

しっかりと正しいやり方で行えば

必ずスッキリしたお腹を

手に入れられるとお約束します！

「キツくないストレッチで

楽に痩せたい…」

さあ今こそ行動の時です！

一緒に理想のお腹をGETしましょう！

では早速

簡単ストレッチを

2つご紹介します！

まず1つめは

寝ながらできる簡単ストレッチです！

1.仰向けに寝転がって

両腕と両脚をまっすぐ(90度で)上に上げます。

2.プルプル小刻みに震えさせます。

(👉ここ大事！

しっかり小刻みに動かしましょう！)

以上！！

プルプルするだけで

お腹のインナーマッスルの強化だけでなく

脚のむくみ、冷え性、

肩凝りの改善にも効果があるストレッチです！

寝起きや寝る前に

布団の上でササッとできてしまう

簡単ストレッチなので

ぜひ試してみてください！

ここで1つ

注意点があります！

このストレッチは1分間が目安です。

やりすぎは逆に疲れを溜めてしまうので、

あくまでもゆるく行うことを

意識してください！

2つめも寝ながらできる

簡単ストレッチ！

お腹のくびれ作りや

綺麗なヒップライン作りに

効果があります！

1.仰向けに寝ます。

2.右足を曲げて左足の方に

膝が地面に付くように置きます。

(※このとき左足が浮かないようにして下さい！)

3.顔は写真のように

足とは逆方向を向けます。

4.15秒間キープします。

5.右足の付け根が伸びていることを

意識してください。

6.ゆっくり戻して

左足も同じようにやってみてください。

このストレッチは

上半身を真上に向けておくことが

一番大事なコツです！

体を曲げてしまうと

お尻やお腹への筋肉の刺激が

少なくなってしまうので要注意！

お尻とお腹のひねりを意識しましょう！

ここで少し

ストレッチをする際の注意点を

いくつかお話します。

筋トレのようにキツくない

楽に思えるストレッチですが

間違ったやり方をすると…

とても危険です！

体を痛めてしまう可能性があります！

今から伝える注意点を

しっかり守ってください！

注意点①

勢いや反動を付けない

ストレッチ初心者が最もやりがちなのが

「勢いと反動を付ける」ことです。

勢いよくやってしまったり

反動を付けてしまうと、

筋肉に伸びが伝わらないどころか

最悪の場合

腰痛などの怪我に繋がるリスクがあります。

ストレッチは

じわじわと筋肉を刺激することが大切！

絶対に！

勢いや反動を付けずに

ゆっくり行ってください！

注意点②

無理をしない

筋トレとは違い

あまり痛みや疲れを感じずに

行えてしまうストレッチ。

だからこそ

目安と言われた時間よりも

長くやりすぎてしまいがちですが、

やりすぎはNG！

やりすぎてしまうと

体を痛めてしまう危険性や

血流を逆に悪くし、ストレスや

睡眠不足に繋がる恐れも…！

無理せず決められた時間や回数を守って

ストレッチを行いましょう！

ここまでお話してきましたが

脚痩せストレッチと同様

コツコツ継続することが大切！

すぐに結果が出るものではありません、

毎日の積み重ねが結果を生み出します！

ここで紹介したストレッチは

とても簡単でやりやすいものなので

ぜひ実践してみてください！

今回はここまで、

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！