スッキリお腹に導くストレッチ方法を伝授！
こんにちは！seikaです！
前回は
脚痩せのストレッチについて
お話しました！
今回は
お腹をスッキリさせる
ストレッチを伝授したいと思います！
先にお伝えしておきますが
このストレッチは
腹筋をバキバキにすることは
できません！
筋トレや運動ではないからです。
しかし時間はかかるものの
しっかりと正しいやり方で行えば
必ずスッキリしたお腹を
手に入れられるとお約束します！
「キツくないストレッチで
楽に痩せたい…」
さあ今こそ行動の時です！
一緒に理想のお腹をGETしましょう！
では早速
簡単ストレッチを
2つご紹介します！
まず1つめは
寝ながらできる簡単ストレッチです！
1.仰向けに寝転がって
両腕と両脚をまっすぐ(90度で)上に上げます。
2.プルプル小刻みに震えさせます。
(👉ここ大事！
しっかり小刻みに動かしましょう！)
以上！！
プルプルするだけで
お腹のインナーマッスルの強化だけでなく
脚のむくみ、冷え性、
肩凝りの改善にも効果があるストレッチです！
寝起きや寝る前に
布団の上でササッとできてしまう
簡単ストレッチなので
ぜひ試してみてください！
ここで1つ
注意点があります！
このストレッチは1分間が目安です。
やりすぎは逆に疲れを溜めてしまうので、
あくまでもゆるく行うことを
意識してください！
2つめも寝ながらできる
簡単ストレッチ！
お腹のくびれ作りや
綺麗なヒップライン作りに
効果があります！
1.仰向けに寝ます。
2.右足を曲げて左足の方に
膝が地面に付くように置きます。
(※このとき左足が浮かないようにして下さい！)
3.顔は写真のように
足とは逆方向を向けます。
4.15秒間キープします。
5.右足の付け根が伸びていることを
意識してください。
6.ゆっくり戻して
左足も同じようにやってみてください。
このストレッチは
上半身を真上に向けておくことが
一番大事なコツです！
体を曲げてしまうと
お尻やお腹への筋肉の刺激が
少なくなってしまうので要注意！
お尻とお腹のひねりを意識しましょう！
ここで少し
ストレッチをする際の注意点を
いくつかお話します。
筋トレのようにキツくない
楽に思えるストレッチですが
間違ったやり方をすると…
とても危険です！
体を痛めてしまう可能性があります！
今から伝える注意点を
しっかり守ってください！
注意点①
勢いや反動を付けない
ストレッチ初心者が最もやりがちなのが
「勢いと反動を付ける」ことです。
勢いよくやってしまったり
反動を付けてしまうと、
筋肉に伸びが伝わらないどころか
最悪の場合
腰痛などの怪我に繋がるリスクがあります。
ストレッチは
じわじわと筋肉を刺激することが大切！
絶対に！
勢いや反動を付けずに
ゆっくり行ってください！
注意点②
無理をしない
筋トレとは違い
あまり痛みや疲れを感じずに
行えてしまうストレッチ。
だからこそ
目安と言われた時間よりも
長くやりすぎてしまいがちですが、
やりすぎはNG！
やりすぎてしまうと
体を痛めてしまう危険性や
血流を逆に悪くし、ストレスや
睡眠不足に繋がる恐れも…！
無理せず決められた時間や回数を守って
ストレッチを行いましょう！
ここまでお話してきましたが
脚痩せストレッチと同様
コツコツ継続することが大切！
すぐに結果が出るものではありません、
毎日の積み重ねが結果を生み出します！
ここで紹介したストレッチは
とても簡単でやりやすいものなので
ぜひ実践してみてください！
今回はここまで、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ストレッチで脚痩せってホント？？【正しいむくみ解消ストレッチの方法】
こんにちは！seikaです！
いきなりですが…
ストレッチ
と聞いて
あなたはどんなことを思い浮かべますか？
ストレッチ
||
身体を柔らかくするために行うもの
と思ったそこのあなた！
正解です！
ストレッチをすると
硬くなった筋肉がほぐれ緩みます。
硬い筋肉に囲まれていた関節の
可動範囲が広がることにより
体が柔らかくなるのです！
しかし！
ストレッチを
身体を柔らかくするためだけに
行うものだと思っていませんか？
だとしたら…
大間違いです！！
実はストレッチは
ダイエット効果をもたらすことが
できるんです！
運動や筋トレに比べると
効果が出るのに時間がかかってしまうため
効果がないと思われがちですが
しっかり正しい方法を理解して行えば
ちゃんと効果は得られます！
太い脚の原因は主に
①むくみ
②筋肉
③脂肪
この3つのタイプに分けられます！
ここでは①のむくみの解消法を
お教えします！
筋肉や脂肪が原因の
太い脚に悩んでいる方は
申し訳ないですがここでUターンを。
辛い筋トレは続かない
けど痩せたい…！！
むくみに悩むそんなあなた！
一緒に正しい方法を理解して
スラッと美脚を手に入れましょう！
むくみ太りは
血行不良が主な原因で
体に余分な水分が溜まって起こります！
足は重力によって
水分が溜まりやすいので
むくみ太りしやすい部位なのです。
特に座り仕事などの
一日中同じ姿勢でいる方や
冷え性の方は注意が必要！
ストレッチで血行が改善
↓
むくみ解消
というわけです！
さあいよいよ本題、
簡単にできるストレッチを
2つご紹介します！
1つめは
オフィスなど仕事中に
座ってできる簡単ストレッチ！
1.つま先をグーッと伸ばすように
上と下へ動かします。
2.足首を左右にぐるっと回します。
たったこれだけで
足先にまで血液がめぐり
冷え性改善にもなります！
机の下で誰にもバレず
簡単に出来ちゃいます！
特に座り仕事の方は
スキマ時間を見つけて
是非実践してみてください！
2つめは
お家でできる簡単ストレッチ！
1.両手両足を床に着きます。
2.絵のようにお尻を高く上げて
「くの字」を作ります。
3.両手両足は肩幅に開いて
ひじとひざを伸ばします。
4.かかとに体重をかけ
ふくらはぎを伸ばします。
慣れてきたら写真のように
片足ずつもやってみましょう！
ふくらはぎには
心臓に血液を戻す
ポンプの役割があります。
ふくらはぎをしっかり伸ばして
代謝を上げ、血流を良くし
下半身に溜まったものを
全身に流しましょう！
ストレッチは
キツい運動や筋トレのように
短期間で効果が出るものではありません。
だからこそ
毎日の積み重ねが大切！
短い時間でも毎日続けていきましょう！
今回はここまで、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
振付をすぐ忘れてしまう方必見！【振付を忘れない方法】
こんにちは！seikaです！
今回は、前回に引き続き
覚え方について！
その中でも今回は
持続的（長期的）な覚え方について
お話ししたいと思います！
「持続的？」「長期的？」
頭にハテナが浮かびましたよね
簡単に言うと！
一時的（短期的）
= 1回のレッスンやワークショップの振付を
その場限りで覚えられればよい
持続的（長期的）
= 発表会やイベントのステージに向けて
同じ振付をずっと
覚えていなければならない
ステージに向けてではなくても
例えば、スタジオのレッスンだと
月毎にルーティーンが変わることが多いため
同じ振付を
持続的に
覚えなければいけないことが
多いと思います！
でも同じ振付をずっと覚えているのって
簡単なようでとても難しいことですよね！
これはわたしが
ダンスの専門学校に通いはじめて
ほぼ毎日！
2つ以上の違うジャンルのレッスンを受け
新しい振り付けが頭に入れられ続ける
でも次週のレッスンまで
どのジャンルも覚えてなくちゃいけない！
そんな頭がパンクしてしまう
ダンス生活の中で
自然と身についた方法です！！
「一度覚えたらもう二度と忘れない！」
そんな方は、この続きを見なくて結構です。
「すぐ忘れてしまう…
でも…！
忘れないようになりたい！」
そんなあなた！
さあ一緒に解決しましょう！
まず振付を忘れないために
必ずやってほしいことがあります！
それは…
動画を撮ること！📷
人間は記憶を偽造してしまうものだと
心理学の実験でも証明されています。
記憶が曖昧なままにしていると
「こんな感じだったかな？」と
振付を勝手に作り替えてしまったり
自己流にアレンジしてしまったり…
ちゃんと教えてもらったはずなのに
全然違う振付を覚えていた！
なんて経験ありませんか？？
振付はただ単に覚えるだけではなく
正しく覚えることもとても大切なんです！
映像に残しておくことで
振付も正しい形も確認できるので
まだやっていない人は
動画を撮る習慣をつけましょう！
そしてもう1つやってほしいこと！
それは…
復習すること！🕺
一番やってはいけないことは
ほったらかしにすることなんです！
1週間前の振付を
ちゃんと踊れるレベルを10とします。
この1週間何もせずほったらかし
ほぼ0に近い状態で
当日焦って全部思い出すのと
1週間の中で復習をちゃんと行い
少しでも記憶に残っている1〜9の状態で
確認程度の思い出しだけで済ませ
レッスンやリハーサルに臨めるのと
どちらが良いと思いますか？？
もちろん後者ですよね！
ほんの短い時間でもかまいません
動画を見返すだけでもOK！
復習は回数を重ねれば重ねるほど
記憶に定着します！
ぜひトライしてみてください！
ここまでお話してきましたが
一番大事なことは
思い出しやすいように
しっかり準備しておくこと！
動画を撮ることは
形に残しておくことで
いつでも見返して
確認することができますよね。
復習することもそうで
10に近い状態になっておくことで
思い出すのにかかる労力が少なくてすみます。
より思い出しやすくなるのです！
『忘れない
≒
忘れても思い出せる』
極端な話を言うと
忘れてしまってもいいんです！（笑）
忘れてしまうのは仕方がありません。
大事なのは忘れてしまった後、
ちゃんと思い出せるかどうかです。
しっかりと準備しておくことで
自分の未来を少しでも楽にしてあげましょう！
振付をある程度覚えている方が
レッスンやリハーサルも集中できて
よりよい時間になるはず！
是非忘れない方法を実践してみてください！
あなたの悩みが少しでも解決に近づけたら
わたしも嬉しいです！
今回はここまで、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
振付を覚えるのが苦手な人以外見ないでください。
こんにちは！seikaです！
ダンスをやっていると
振付を覚える機会って
たくさんありますよね！
レッスンにしろ発表会にしろ
部活にしろサークルにしろ
先生や先輩から教えてもらった振付を
覚えて踊ることがほとんどだと思います。
振付を覚えられず遅れてしまう
周りの子は踊れているのに…
ついていけない…
こんな風に悩んだ経験はありませんか？？
わたしも同じように悩んだ経験があります！
ワークショップで
振付を全然覚えられず
ついていけなかったり、
レッスンを休んでしまって
進んだ部分を動画で覚えようとしても
全く頭に入ってこなかったり、
どうして自分はこんなにできないんだと
“劣等感”を抱いていました。
しかし！
あることに気付いてから
無駄に劣等感を抱いて
悩むことがなくなりました！
今回は同じ悩みを持つあなたに
是非とも知っていただきたくて
この記事を書いています。
わたしが気付いたこと。
それは…
人には得意不得意がある
ということ。
「いや当たり前やん！」
と思いましたよね。
しかし当たり前にみえて
意外と気付けていないことなんです。
得意な覚え方は人それぞれ、
いくつかのパターンがあります！
◦対面のレッスンなど
生で見て覚える方が得意な人
◦動画を見て覚える方が得意な人
◦鏡のように反転の方が覚えやすい人
◦そのままの向きの方が覚えやすい人
◦そもそも覚えるということが苦手な人
あなたはどれに当てはまりますか？
ちなみにわたしは
生で見て覚える方が得意で
動画で覚えるのは苦手。
向きはどちらかというと
そのままの方が覚えやすいタイプです。
一般的に
どちらかが得意で
どちらかが苦手な人が
多いのです。
どちらも得意なんて人
なかなかいません。
不得意な方法があって
当たり前なのです！
対面で人に教わるのが苦手なら
動画をもらって動画で覚えればいい。
動画で覚えるのが苦手なら
誰かに直接教えてもらえばいい。
対面で教わるのが苦手だけど
レッスンやワークショップなど
その場で覚えなければいけない環境ならば
経験を積めばいい。
これに関しては
たくさんレッスンやワークショップを受けて
覚える訓練をするしかありません。
もしそれで覚えられなくても
「自分は苦手なものに取り組んでいる」
「訓練しているんだ」
とポジティブに捉えれば良いのです！
無理に苦手な方法で
覚える必要はありません！
あなたが少しでも心が軽くなり
ストレスフリーで楽しく踊れたら
わたしも嬉しいです！
今回はここまで、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ぽっちゃりお腹に悩む、ヘソ出し衣装を着こなせない韓国好きダンサー女子大生のあなたへ。K-POPダンス式筋トレでTWICEモモクラスのキレイな腹筋を手に入れ、周りのダンス仲間から腹筋ズルイ！と羨ましがられる方法
「やばい…！
あと1ヶ月で本番なのに
お腹ポヨンポヨン…」
「こんなお腹笑われちゃう、
人に見せられない…」
「あの子みたいに
キレイな腹筋があれば
自信持って踊れるのに…」
あなたもこう思っていませんか？
そしてそれを遺伝や体質のせいにして
諦めてはいませんか？？
ちょっと待ってください！！！
諦めるのはまだ早いです！
悩めるあなたにだけ特別に
有名K-POPアイドルの
TWICEのモモや
Redvelvetのスルギのような
キレイでカッコいい腹筋の手に入れ方を
お教えします！
実はわたしも
ぽっちゃりお腹に悩んでいました。
本番が近くなると
間食抜きお米抜きなどの食事制限や
キツめの筋トレを行なっていましたが
少しの変化はあるものの
細くはなりませんでした。
それにキツいものって
なかなか続けられませんし
1人で頑張るって難しいですよね。
今回わたしが教える
K-POPダンス式筋トレでは
楽しくK-POPに合わせて
踊るだけ！
「嘘だ…！」
「踊るだけで痩せるなら
もう痩せてるはず…」
しかし嘘じゃないんです！
なぜK-POPアイドル達が
あんなに細いのか...
それは彼女らのダンスは
しっかりと体を使うように
考えられているから！
そこに韓国練習生やTWICEモモが
実際に行っている筋トレをプラスした
ここにしかない方法で
本当に！踊るだけで！
理想のお腹を手に入れられます！
まずは1曲
自分の好きなグループの
好きな曲・踊りたい曲を選んでください。
女性グループの曲の方が好ましいです！
そしてその曲の振り付けを
真似して覚えてみてください。
サビだけでも構いません。
さあ！
覚えた振り付けを曲に合わせて
踊ってみましょう！！
力を抜いて踊ったら意味がありません。
全力フルパワーで踊りましょう！
「こんなので痩せるわけがない」
「また同じことが書かれてる」
ブログを閉じようとしたあなた
ここでブログを閉じてしまったら
『お腹を気にして
衣装も着こなせず
自信の無い自分』
とずっと生きていくことになります。
周りの女の子たちが
カッコいいヘソ出しの衣装を着ている中
自分だけお腹を隠して
ステージに上がり続けますか？
着たい衣装も着れない
自分に自信もない
そんな中で踊っていても楽しいですか？
いいえ。
絶対に！
自分に自信を持って
踊れるようになった方が
楽しいに決まっています。
なぜならダンスは
誰かに見られるものだから。
さあ今ならまだ間に合います。
わたしと一緒に
楽しく踊って
キレイなお腹を手に入れて！
周りのダンス仲間を
ギャフンと言わせましょう！
今回はここまでです、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
